Sabe aqueles dias em que parece que a gente está numa luta interna constante? Aquela preguiça de manhã que faz o despertador tocar mil vezes, a mão que quase pega o doce mesmo sabendo que não devia, ou aquela tarefa importante que a gente empurra com a barriga? Pois é, se você se identifica com isso, fique tranquilo, você não está sozinho nessa! Muitas vezes, parece que tem algo nos puxando para o lado contrário dos nossos planos, e isso, meu amigo, minha amiga, é a tal da falta de autocontrole. Mas, e se eu te contasse que tem um jeito superacessível de virar esse jogo? Uma ferramenta que está aí, ao seu alcance, e que pode te dar um gás danado para fortalecer sua disciplina: o bom e velho exercício físico.
Pois é, a conexão entre autocontrole e exercício não é papo furado, não. A ciência tem olhado bastante para isso e as notícias são bem legais. Quando a gente fala de autocontrole, estamos falando daquela habilidade bacana de segurar as rédeas dos nossos pensamentos, emoções e ações para conseguir o que a gente quer lá na frente. É saber dizer “não” para o agora em nome de um “sim” muito melhor depois. Quem tem essa firmeza geralmente se dá bem na vida, seja nos estudos, no trabalho, nos relacionamentos, e até mesmo na saúde. E o legal é que fortalecer isso é como malhar um músculo: precisa de treino, e o exercício físico pode ser o seu melhor personal trainer nessa jornada.
Mas Afinal, o que Raios é Esse Tal de Autocontrole? E Por Que Ele Faz Tanta Diferença?
Pensa no autocontrole como o comandante do seu barco. Ele que decide o rumo, mesmo quando a maré das vontades momentâneas ou das distrações quer te levar para outro canto. No nosso dia a dia, a gente usa o autocontrole o tempo todo, sabia? Quando escolhe a salada em vez da fritura (mesmo que a fritura esteja piscando para você), quando respira fundo antes de responder atravessado numa briga, ou quando desliga as notificações do celular para conseguir focar no que realmente importa.
Não ter essa habilidade bem desenvolvida pode ser um problemão. A gente acaba fazendo escolhas que depois trazem arrependimento, frustração e até uma pontinha de tristeza, mexendo com a nossa confiança. Agora, quando a gente consegue dominar a arte do autocontrole, ah, aí a história muda! Ganhamos uma liberdade incrível. Liberdade para correr atrás dos nossos sonhos, para ter hábitos mais saudáveis e para viver uma vida que realmente combine com a gente. É, sem dúvida, uma peça chave para a gente se sentir bem e realizado.
Autocontrole e Exercício: Como Mexer o Esqueleto Ajuda a Cabeça a Ficar no Lugar?
Tá, mas como é que suar a camisa pode ajudar em algo que parece ser tão da cabeça, como o autocontrole? Parece estranho, né? Mas a ligação é mais forte do que a gente imagina. Se exercitar regularmente traz um monte de coisas boas para o nosso cérebro e corpo, e tudo isso junto ajuda a gente a ter mais disciplina.
Os estudos mostram que quando a gente se mexe, melhora umas coisas no cérebro chamadas “funções executivas”. Imagina que são tipo os chefões lá de dentro, que cuidam do planejamento, da tomada de decisão, da memória e, o mais importante para nossa conversa, daquela capacidade de frear os impulsos – o famoso “pensa antes de agir”. Então, quando você está lá, caminhando, correndo, dançando, você está, de certa forma, treinando esses chefões. E o mais legal é que não precisa virar atleta profissional, não. Até uma caminhadinha leve já dá um empurrãozinho.
E tem mais: o exercício mexe com a química do nosso cérebro. Sabe aquela sensação boa depois de se exercitar? São as endorfinas e outras substâncias do bem, como a serotonina e a norepinefrina, entrando em ação. Elas não só dão um chega pra lá no baixo astral e no estresse, como também deixam a mente mais clara e focada. E clareza e foco são super importantes para a gente manter o controle. Tem uma pesquisa bem interessante, que saiu até em notícias de jornais grandes como o New York Times lá por 2017, que dizia que o exercício pode ajudar a gente a dar mais valor para as coisas boas que vêm no futuro, em vez de querer tudo para ontem. Traduzindo: o exercício pode nos deixar mais pacientes e com o olho no que realmente vale a pena a longo prazo. Quem diria, hein?
Exercício: O Seu Escudo Contra o Estresse e Aquela Vontade de Chutar o Balde
O estresse, ah, o estresse… Esse é um baita inimigo do autocontrole. Quando a gente está pilhado, nosso cérebro meio que entra em modo de alerta total, sabe? E aí, fica muito mais fácil a gente ser impulsivo e tomar decisões sem pensar direito. É como tentar cozinhar um prato complicado com a cozinha pegando fogo – a chance de dar ruim é grande!
Mas, olha que notícia boa: o exercício físico é um santo remédio para o estresse. Quando a gente movimenta o corpo, é como se a gente soltasse um peso das costas. Ele ajuda a regular o cortisol, que é o hormônio do estresse, e traz uma sensação de calma que é uma beleza. Com menos estresse na jogada, nosso cérebro fica com mais energia para exercer o autocontrole. Fica bem mais fácil resistir àquele chocolate extra depois do almoço ou pensar duas vezes antes de soltar uma patada quando estamos nos sentindo mais leves e tranquilos.
Um Passinho de Cada Vez: Como Começar a Usar o Exercício para Dar um Gás no Autocontrole?
Se você está aí pensando “nossa, mas virar uma pessoa super disciplinada com exercício parece coisa de outro mundo”, calma lá! O segredo não é virar maratonista da noite para o dia, mas sim criar um hábito que você consiga manter, no seu ritmo.
- Escolha Algo que Te Dê Prazer: Não adianta se matricular na academia se você odeia musculação. Pode ser dançar ouvindo sua música preferida na sala, dar uma volta no parque, pedalar, nadar… O importante é achar algo que te faça sorrir. Se for divertido, a chance de você não largar é muito maior!
- Vá com Calma, Como Quem Não Quer Nada: Não precisa começar com uma hora de treino pesado. Uns quinze a trinta minutinhos de algo mais leve ou moderado, na maioria dos dias, já fazem uma diferença enorme. O que manda aqui é a constância, sabe? Tipo pão quentinho todo dia.
- Metas que Cabem no seu Dia: Em vez de pensar “preciso emagrecer 10 quilos até o mês que vem”, que tal algo como “vou caminhar três vezes por semana” ou “farei 10 minutinhos de alongamento toda manhã”? Metas pequenas são mais fáceis de cumprir e te dão aquela sensação boa de “eu consigo!”.
- Paciência é uma Virtude (e Tanto!): Vão ter dias que a preguiça vai bater forte. E tá tudo bem! Não precisa se chicotear por isso. O importante é não desistir e voltar no dia seguinte. Melhorar o autocontrole, assim como pegar o jeito no exercício, é uma caminhada, não uma corrida de 100 metros.
- Fique de Olho nas Mudanças Boas: Preste atenção não só se a calça está mais folgada, mas também em como você está se sentindo por dentro. Você pode se pegar mais calmo, mais focado, ou até mesmo lidando melhor com os perrengues do dia a dia. Essas pequenas vitórias são um super combustível!
Cada movimento conta, viu? Toda vez que você decide levantar do sofá e se mexer um pouquinho, você não está só fortalecendo seus músculos, mas também aquele “músculo” interno do autocontrole. É um investimento em você!
Uma Força que Já Mora Aí Dentro
A verdade é que desenvolver o autocontrole é um dos melhores presentes que a gente pode se dar. É como encontrar uma chave que abre portas para um monte de coisas boas na vida, trazendo mais sentido e alegria. E o exercício físico, olha só que bacana, aparece como um parceiro incrível nessa jornada, um jeito até gostoso de turbinar essa nossa força interior. Ao cuidar do corpo, a gente acaba cuidando da mente e fortalecendo nossa vontade.
Não é sobre ser perfeito, é sobre ir melhorando um pouquinho a cada dia. Que tal começar hoje mesmo, do seu jeito, com o que você tem aí? Deixe o movimento te ajudar a despertar não só o seu corpo, mas também essa sua capacidade de fazer escolhas que te levem para mais perto do que você realmente quer para sua vida. Essa força toda já está aí dentro de você; o exercício é só um jeito de dar um “olá” para ela e colocá-la para jogo!
