A dúvida que todo mundo tem sobre alimentação e treino
Hey, você já ficou parado na cozinha, olhando pra uma banana, pensando: “Eu como isso agora ou depois do treino?” Eu já fiz isso um monte de vezes! E olha, não tem nada de errado em ficar confuso com isso. Comer antes ou depois do treino é algo que todo mundo que pisa na academia já se perguntou pelo menos uma vez. Então, bora conversar sobre isso de um jeito simples, como se a gente estivesse tomando um café?
Por que isso importa mesmo?
Sabe quando você tá dirigindo um carro e o tanque tá quase vazio? Ele começa a engasgar, né? Seu corpo é mais ou menos assim. O que você come – e quando come – muda tudo: sua energia, sua força e até como você se sente depois de suar. Se você come antes, é como dar um gás pro motor. Se come depois, é tipo consertar os arranhões que o treino deixou. Mas será que existe uma regra mágica? Não exatamente. Depende do que você quer e de como seu corpo funciona.
Antes do treino: pra não ficar sem pilha
Eu lembro quando comecei a treinar – às vezes eu ia sem comer nada e ficava mole que nem gelatina. Comer antes do treino é tipo carregar a bateria. Dá aquela energia pra você aguentar firme na esteira ou nos pesos. Mas não é pra encher o prato como se fosse almoço de domingo, tá?
O que comer?
Se você tem pouco tempo, uns 30 minutos antes, vai de algo leve: uma banana com um tiquinho de pasta de amendoim, ou um iogurte com mel. Agora, se tem umas 2 horas de folga, dá pra caprichar mais – uma aveia com fruta ou um sanduíche de pão integral com frango. O truque é não exagerar, senão você vai sentir o estômago pesando na hora dos agachamentos.
Por que faz diferença?
É simples: comida antes te dá força. Os carboidratos são o combustível rápido, e um pouco de proteína ajuda os músculos a não “chorarem” durante o esforço. Já testou treinar com fome? Eu já, e não recomendo!
Depois do treino: hora de se recuperar
Depois de dar tudo de si, seu corpo tá pedindo socorro. Ele quer comida pra se consertar e ficar pronto pro próximo round. Comer depois do treino é como dar um abraço nos seus músculos – eles agradecem.
O que comer?
Pensa em algo que misture carboidratos e proteína. Um shake com whey e uma fruta é rápido e prático. Ou, se você prefere comida de verdade, que tal batata-doce com frango? Eu gosto de ovos mexidos com pão integral – é simples e enche bem. O ideal é comer logo, uns 30 minutos depois, enquanto seu corpo tá “aberto” pra receber os nutrientes.
Por que isso é tão falado?
Porque o treino gasta sua energia e quebra um pouco os músculos. A comida repõe o tanque e ajuda a construir tudo de novo, mais forte. Pular essa parte é como deixar o carro na garagem sem óleo depois de uma viagem longa.
E treinar sem comer nada, funciona?
Você já ouviu falar de treinar em jejum? Tem gente que ama, jura que queima mais gordura. Eu já tentei, confesso. Às vezes funciona, principalmente pra uma caminhada leve de manhã. Mas, ó, tem o outro lado: pode te deixar sem energia, com tontura ou até comendo os próprios músculos pra sobreviver. Então, vai com calma. Se seu treino é pesado, tipo musculação, melhor comer algo antes. Agora, se você curte correr de barriga vazia e se sente bem, manda ver – só ouve seu corpo.
Ajustando pro que você quer
Quer ficar forte e musculoso? Come bem antes e depois, com bastante proteína e carboidratos – arroz com frango é um clássico. Tá querendo emagrecer? Come algo leve antes, tipo uma maçã, e foca em proteína depois pra não perder músculo. E se você corre ou faz algo que exige fôlego, carboidratos são seus amigos – macarrão integral antes e um smoothie depois vão te salvar.
O que eu já aprontei e você não precisa repetir
Uma vez, comi um pratão de feijoada antes do treino. Péssima ideia – quase não consegui levantar do chão! Outra vez, ignorei o pós-treino achando que “não precisava”. No dia seguinte, tava todo travado. Então, anota aí: não coma demais antes e não pule a comida depois. E, por favor, não acredite que treinar sem comer é a solução pra tudo – cada um tem seu jeito.
Dicas que eu gostaria de ter ouvido antes
Beba água, sério – eu já esqueci e senti a diferença. Planeje o que vai comer, nem que seja um lanche rápido na bolsa. E testa coisas diferentes! Uma hora você descobre o que te faz voar no treino. Aqui em casa, eu sempre deixo uma fruta ou um potinho de castanhas pronto, pra não ter desculpa.
Comer antes ou depois do treino não é nenhum bicho de sete cabeças. É só prestar atenção no que te dá energia e no que te ajuda a melhorar. Eu, por exemplo, gosto de um lanchinho antes e algo mais caprichado depois. Mas e você? Já parou pra pensar no que funciona pra sua rotina? Pega uma fruta, experimenta, e vê como seu corpo responde. Vai por mim, ele vai te contar direitinho o que precisa!
